纖腿運動 在辦公室進行到底
2011-08-29 16:30:11 來源:搖籃網
【導讀】瘦身已經成為全民運動，再忙也要喊著要減肥！但，每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關系！只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群，不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題，下半身也比較不容易囤積脂肪喔！
許多人每天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發(fā)麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液循環(huán)不良了！如果下半身循環(huán)差，或是有粗腰困擾，只要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環(huán)。這些動作沒有特別規(guī)定要做幾次才可以，每天只有時間就提醒自己動一動(請于飯后一小時之后再做)，隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！
結合舞蹈與伸展操創(chuàng)造出變化多端的瑜伽體式，讓瑜珈更加豐富有趣，還能針對身體狀況對癥下藥，讓身心更加強壯美麗。
延展背部、腿部
作用：伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。
1 椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。
2 雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。
3 回到原本的坐姿，換邊再做。
延展大腿外側
作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環(huán)。
1 坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。
2 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。
3 停留10秒之后換邊再做。
延展大腿后側
作用：改善大腿后側松垮垮的情形。
1 坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。
2 將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。
3 停留15~20秒之后，換邊再做。
（責任編輯：慧麗）
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