春天氣候回暖，萬物起步復(fù)蘇，孕媽媽要善于調(diào)養(yǎng)，注意飲食、運動及良好的生活習(xí)慣。專家提醒，孕婦春季應(yīng)多吃3種黑色食物。

　　紫菜

　　紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯，因為蝦皮也是補(bǔ)鈣的佳品。

　　　黑米

　　黑米富含蛋白質(zhì)、十七種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補(bǔ)血，同時中醫(yī)還認(rèn)為黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥為佳，也可以蒸著吃。

　　黑芝麻

　　黑芝麻富含鐵質(zhì)、維生素E，能改善貧血、延緩細(xì)胞衰老，中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻還有補(bǔ)腎養(yǎng)血、烏發(fā)之功效。黑芝麻不易消化，腸胃弱的人可以選擇喝黑芝麻糊，或者是把黑芝麻研成粉做湯圓餡等。

　　附：為什么春天不適宜懷孕

　　春來馬上來臨了，從近日各大醫(yī)院婦產(chǎn)科的“熱鬧”程度可見，許多年輕家庭選擇春天生寶寶。但專家認(rèn)為，其實春天并不是優(yōu)生優(yōu)育的最佳時段。

　　春季空氣濕度大，溫度逐漸升高，有利于各種類型病毒的復(fù)制和生長，病毒性疾病在人群中廣泛迅速的流行會增加孕婦的感染機(jī)會，缺陷兒的相對危險性也明顯高于其他季節(jié)。

　　優(yōu)生優(yōu)育應(yīng)從懷孕前就開始注意。中醫(yī)認(rèn)為“皆欲陰陽完實，然后交而孕，孕而育，育而子，堅壯強(qiáng)壽”。因此，準(zhǔn)爸媽們還得從飲食、生活習(xí)慣等各方面做準(zhǔn)備。

　　　生活習(xí)慣

　　工作生活要有規(guī)律，合理的作息時間，不暴飲暴食，睡前不宜長時間的上網(wǎng)或觀看緊張、刺激的電視，良好的心態(tài)和適度的性生活。

　　適當(dāng)?shù)膽敉饣顒邮窃鰪?qiáng)體質(zhì)的有效措施，可選擇跑步、爬山、太極拳、球類、游泳等，運動強(qiáng)度可因人而宜，不宜太疲勞。

　　身體狀況

　　患有盆腔炎癥的患者，應(yīng)在孕前去醫(yī)院作例行的檢查或治療，以防止宮外孕的發(fā)生?；几忻暗幕颊咴跍?zhǔn)備懷孕前還需進(jìn)行抗病毒系列的檢測，讓醫(yī)生指導(dǎo)能否在近期懷孕。多次出現(xiàn)流產(chǎn)的病人，更應(yīng)該注意，在再次懷孕前一定要去醫(yī)院檢查，是否是由于免疫原因造成的。省中醫(yī)院首次在省內(nèi)開展因免疫問題導(dǎo)致多次自然流產(chǎn)，通過抽取夫妻雙方血液進(jìn)行混合檢測及臨床分型，找出胎兒在孕婦體內(nèi)遭受母體的排斥的原因，準(zhǔn)確地掌握流產(chǎn)的早期癥狀，以便及時發(fā)現(xiàn)，及時控制。然后通過對配偶白細(xì)胞免疫、白細(xì)胞體外幼生免疫治療以及中藥干預(yù)等，及時進(jìn)行有針對性的治療，治療成功率高達(dá)90%以上。

　　飲食

　　春季宜平補(bǔ)，以養(yǎng)胃氣為本，除谷類之外，可進(jìn)補(bǔ)黃豆、芝麻、花生、核桃等。含高蛋白質(zhì)的有雞蛋、魚蝦、牛肉、豬肉、雞、蘑菇、蜂乳等，并有足夠的維生素、無機(jī)鹽，如新鮮的莼菜、柑橘、檸檬等水果，其中含有維生素C，有助于抗病毒作用，胡蘿卜、莧菜等含有維生素A，具有保護(hù)呼吸道粘膜和呼吸道上皮的功能，抵御各種致病因素的侵襲，核桃、芝麻、青色卷心菜、菜花含有維生素E的食品，能提高免疫功能。

　　就個性體質(zhì)而言，氣虛者，表現(xiàn)為神倦、納差者，孕前可多吃些補(bǔ)氣、健脾胃的食物，如扁豆、蓮子、紅棗等，營養(yǎng)品有白參、參須、蜂蜜等。血虛者，月經(jīng)少、周期有規(guī)律、有色淡紅，可補(bǔ)氣加養(yǎng)血，飲食上可吃些豬肉、菠菜，也可用龜鱉丸或紅阿膠滋補(bǔ)，但阿膠不易太熱或加酒。

　　來源：幸孕網(wǎng)