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      預(yù)防運(yùn)動傷害的黃金法則 ——中國菏澤網(wǎng)
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      預(yù)防運(yùn)動傷害的黃金法則

      2020-06-12 16:08:39 來源:

      ??? 如何才能在達(dá)到健身目的的同時,避免受傷呢?120北京急救中心的醫(yī)生就來跟大家介紹幾個關(guān)于預(yù)防運(yùn)動傷害的黃金法則。

        做好熱身運(yùn)動 在身體還沒有充分伸展開時運(yùn)動,力量不夠,身體協(xié)調(diào)性差,容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況,還可能由于運(yùn)動過程中動作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強(qiáng)度的運(yùn)動前,應(yīng)充分熱身,做做拉伸,讓身體盡快適應(yīng)。

        加強(qiáng)自我保護(hù) 要選擇適合的運(yùn)動場地,穿著好運(yùn)動裝備,并了解一些運(yùn)動過程中的自我保護(hù)動作。如當(dāng)快要跌倒時,要立即低頭、屈肘、團(tuán)身,以背部著地,順勢做滾動動作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。有效的防護(hù)才能最大程度地減少傷害。

        合理選擇運(yùn)動 50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動;如果心肺功能不好,盲目加大運(yùn)動量,會造成心臟負(fù)荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動。選擇適合自己的運(yùn)動才能達(dá)到健康的目的。

        多種方式進(jìn)行 多一些運(yùn)動方式的選擇,既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動,最好請專業(yè)的運(yùn)動員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo),規(guī)范動作,減少損傷。

        運(yùn)動過程中一旦發(fā)生扭傷,應(yīng)立即對傷處給予冷敷壓迫,防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛,然后抬高傷肢休息。如果受傷急性期內(nèi)熱敷,或者用酒、紅花油等按摩傷處,不僅不能緩解疼痛,反而會促使受傷軟組織血管擴(kuò)張,血流加快和增加滲出,加劇局部的腫脹和疼痛。

        ◆小貼士◆

        “大米”療法,拯救你的軟組織損傷

        RICE“大米”療法指:Rest休息;Ice冰敷或冷敷;Compress加壓包扎;Elevate抬高傷肢。在受傷后24小時內(nèi)可以進(jìn)行多次冷敷,每2-4小時可重復(fù)1-2次,每次15-20分鐘。傷后24小時適合冷敷,48小時后才適宜熱敷。傷勢嚴(yán)重者及時送往醫(yī)院,以免延誤救治時間。文/記者 李潔

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