臨近高考，無(wú)論飲食還是睡眠時(shí)間，考生考前應(yīng)該遵循平常的習(xí)慣。睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，沒(méi)必要強(qiáng)求，關(guān)鍵要養(yǎng)成一個(gè)良好習(xí)慣。家長(zhǎng)更無(wú)須執(zhí)著于“一天睡多長(zhǎng)時(shí)間最佳”這樣的觀念，而對(duì)考生的睡眠時(shí)間長(zhǎng)短橫加干預(yù)。只要考生第二天睡醒后頭腦清醒、精神愉快，沒(méi)有睡眠不足的感覺(jué)，那就說(shuō)明睡眠質(zhì)量好，已經(jīng)養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

　　在各種壓力下，一些考生恨不得把所有的時(shí)間和精力都放到考前復(fù)習(xí)上，其實(shí)，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)會(huì)提高學(xué)習(xí)效率，達(dá)到事半功倍。專(zhuān)家建議考生一是提高體力，增強(qiáng)耐力。因?yàn)楦呖济块T(mén)課的考試有2—3小時(shí)的時(shí)間，是對(duì)考生體力的一個(gè)考驗(yàn)，歷年高考也有一些考生在考場(chǎng)暈倒等事例，平常多運(yùn)動(dòng)可以避免這種情況。二是調(diào)節(jié)情緒，運(yùn)動(dòng)可以提高大腦的興奮程度，讓考生在緊張的學(xué)習(xí)情況下緩解一部分壓力。三是調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌的平衡，使得考生始終情緒高漲。考生在家學(xué)習(xí)40分鐘后，可以做做俯臥撐、仰臥起坐等等。

　　家長(zhǎng)平常給孩子吃什么，現(xiàn)在還給他吃什么。如果過(guò)多給孩子攝入蛋白質(zhì)等高營(yíng)養(yǎng)食物，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。應(yīng)該以高熱量、產(chǎn)熱快的食物為主，比如碳水化合物，像大米、饅頭等作為主食，菜類(lèi)可以多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜，如蘿卜、芹菜等助消化的食物較好。同時(shí)輔以高蛋白的食物，每天一杯牛奶，一個(gè)雞蛋不能少，還可以適當(dāng)?shù)爻孕~(yú)、蝦等。此外，香蕉、蘋(píng)果、梨子有清理腸道、助消化的作用，可以讓孩子多吃。有的家長(zhǎng)甚至給孩子吃一些人參、鹿茸等補(bǔ)品，這些補(bǔ)品是用于大病之后的補(bǔ)益，對(duì)于十七八歲的孩子來(lái)說(shuō)是不適合的，會(huì)打破孩子本身的神經(jīng)、內(nèi)分泌平衡。有的孩子服用人參后，可能會(huì)出現(xiàn)口干、鼻子出血、失眠等后果。

　　高考前夕，考生過(guò)度的緊張導(dǎo)致失眠是非常普遍的現(xiàn)象。在臨近高考的時(shí)候出現(xiàn)緊張情緒是人的正常反應(yīng)，如果過(guò)度緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮增加，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。要解決這個(gè)問(wèn)題，首先要正確認(rèn)識(shí)考試只是人生旅途的小小一站，以平常心來(lái)對(duì)待考試。其次，家長(zhǎng)要督促孩子多做一些慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，來(lái)調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮性，以此來(lái)緩解失眠。再者，大棗稀飯有安神的作用，家長(zhǎng)堅(jiān)持每天讓孩子吃一點(diǎn)。

　　同時(shí)專(zhuān)家還指出，要想緩解學(xué)習(xí)疲勞首先要注重學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)時(shí)要做到學(xué)科之間的交叉學(xué)習(xí)，如果這一個(gè)小時(shí)學(xué)數(shù)學(xué)，下個(gè)小時(shí)可以換成語(yǔ)文或其他課程。再者就是學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)要交叉進(jìn)行，學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)后應(yīng)該休息一下，運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)孩子自己的喜好，總之要使孩子的肢體運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　記者  朱楠

　?。ㄘ?zé)任編輯：李 靖）