針對不少學(xué)生、家長存在的高考考前焦慮，專家指出，良好的心態(tài)最重要

　　現(xiàn)在距離高考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，許多考生、家長都處在一種緊張焦慮的情緒中。高考不僅是對考生的全面考查，也是對考生家長的一種考驗(yàn)。

　　記者走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分高考生一想到高考要到了，就總感覺復(fù)習(xí)的時(shí)間不夠用，為此產(chǎn)生焦慮。為此記者采訪了有關(guān)心理咨詢師，她認(rèn)為考生心理出現(xiàn)這種現(xiàn)象是正常的，事實(shí)上，如果再復(fù)習(xí)上半年考生也會覺得時(shí)間不夠用，主要是要調(diào)整好自己的心理，并為家長做出提示，以幫助考生以良好的狀態(tài)順利迎接高考。

　　營造和諧家庭氛圍

　　考生在平靜、寬松的家庭環(huán)境是影響考生情緒和學(xué)習(xí)效果的重要因素。考生身處整潔、溫馨的家庭環(huán)境中，看到的是父母和藹可親的笑臉，聽到的是充滿愛心和鼓勵(lì)的話語，感受到的是關(guān)懷與理解，其心情是不言而喻的。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，即使父母之間有一些矛盾和摩擦，也要盡量控制或者擱置，避免對考生造成負(fù)面情緒。

　　家長要保持平和的心態(tài)。家長對高考的認(rèn)識與理解，直接影響到自身的情緒與行為，有些家長容易產(chǎn)生緊張、焦慮、浮躁的情緒，在這種情緒狀態(tài)下，往往容易對孩子加以指責(zé)和埋怨，進(jìn)而導(dǎo)致孩子不良情緒的產(chǎn)生。因此，家長要對高考和孩子的狀況有一個(gè)客觀實(shí)際的考量，這樣才能使家長保持穩(wěn)定的情緒與心境，帶動孩子進(jìn)入平和與穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

　　合理安排孩子生活

　　考生每天的生活是否平穩(wěn)、有序，作息時(shí)間是否安排合理，都是影響學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵因素。家長應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)孩子制定一個(gè)科學(xué)合理并符合個(gè)人生物鐘的作息時(shí)間表，使孩子保持正常、有規(guī)律的生活狀態(tài)。每天以各種谷物為主的主食必不可少，副食中要特別注意選用各種魚類、豆制品、雞蛋、瘦肉、蔬菜與水果。另外，對目前市場上的各種健腦補(bǔ)品應(yīng)慎重對待。

　　確?？忌纳眢w健康，注意疾病的防治。氣溫升高和緊張焦慮的情緒，極易引發(fā)各種疾病。為了避免身體出現(xiàn)意外狀況，家長要對考生采取一些防護(hù)措施，針對考生的身體特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)理，并準(zhǔn)備一些常用的藥品以防不測發(fā)生。

　　幫助孩子調(diào)整情緒

　　家長應(yīng)當(dāng)適時(shí)地對考生的高考動機(jī)進(jìn)行調(diào)整，客觀分析考生的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定比較符合其現(xiàn)狀的高考目標(biāo)。這樣對減輕孩子的高考壓力、提高考試信心、保持積極心態(tài)、考出最好成績都是非常必要的。有些考生高考前的緊張心理是因?qū)ψ陨砣狈π判亩斐傻?。此時(shí)家長應(yīng)多采用鼓勵(lì)的方法，讓考生看到自己的優(yōu)勢，幫助其強(qiáng)化自信，消除自卑心理，以達(dá)到緩解壓力、平穩(wěn)情緒的目的。

　　另外，家長可以幫助考生練習(xí)一些放松緊張情緒的方法，以應(yīng)對平日高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力和考試中的緊張情緒。放松的方法有很多，最常見和最容易掌握的是“呼吸法”，深呼吸，一呼一吸算一次，每次練習(xí)要做21次，每天至少做三次。

　　協(xié)助做好考前準(zhǔn)備

　　要讓孩子在高考的前一天保持和平時(shí)一樣的狀態(tài)，萬萬不可熬夜，也不要過早上床，白天可以督促考生適當(dāng)學(xué)習(xí)，以保持適當(dāng)?shù)木o張狀態(tài)，有利于第二天的考試。提前實(shí)地考察從家到考場的時(shí)間、路線及出現(xiàn)意外時(shí)的應(yīng)對方法，提醒考生熟悉自己所在考場的具體位置及衛(wèi)生間、飲水點(diǎn)、考點(diǎn)辦公室的具體位置。最好讓考生親自準(zhǔn)備第二天要用的東西，主要是讓孩子在準(zhǔn)備的過程中進(jìn)行考試的心理過渡，更能熟悉自己考試用品的位置。    記者  朱 楠

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